布団から出られないときこそ！寒い朝の寝床でヨーガ

仰向けになり、布団の重さをお腹で感じます。ゆっくりと息を吐きながら、布団がお腹にずっしりと沈んでいくとイメージします。
息を吸いながら、お腹で布団を押し上げるようにイメージをします。

呼吸とともにお腹が動くこの呼吸を続けると、お腹の中から温まり始め、次第に手足の末端まで血が行きわたります。

仰向けで寝ころんだまま、足首を大きくゆっくり丁寧に回します。

足首回しは代謝を上げ、体温を上げ、脳に刺激が行って目覚めやすくもなります。

仰向けで、右膝を曲げて両手で胸に引き寄せます。

深い呼吸を繰り返しながら、腰周りのこわばりが取れ、お腹が温まるのを感じます。

仰向けで、息を吸いながら右膝を曲げて左手で持ち、吐きながら左床へ倒します。右腕を肩の横へ伸ばし、頭も右を向いて肩越しに手先を見つめます。ウエストのねじれを感じながら、深い呼吸を5回繰り返します。元に戻って、反対側も同様に行います。

自律神経の働きを整え、お腹や背中の周りから全身を温めます。

仰向けで右膝を立て、かかとをお尻の外側へ置いて膝を前に倒します。関節が痛い場合は無理のない範囲で倒します。余裕があれば、足首を伸ばしてしっかりと膝を下ろします。深い呼吸を5回繰り返したら右脚を伸ばし、左脚でも同様に行います。

骨盤から股関節、ももの前やお腹が伸び、体の中心部分から血行が良くなっていきます。

仰向けで寝転がったまま、両肩を大きくゆっくりと回します。

肩甲骨を動かすことになるので、新陳代謝のアップや体温の上昇効果が期待できます。

うつ伏せになり、右を向いて右膝を曲げて股関節の横へ出します。深呼吸を5回繰り返した後、脚をもとに戻し、反対側でも同様に行います。

布団の重みで股関節や骨盤周りがじんわり伸ばされ、腰周りから血行が良くなり温まります。

両脚を正座にして、上体を覆いかぶせるようにして、両腕を前に伸ばします。 この状態で深呼吸を5回繰り返します。

こわばった腰から背中や肩の後ろが伸び、自律神経の働きを整えます。

子どものポーズから上体を前にスライドし、お尻を天井へ突き出します。おでこを床につけますが、余裕があればあごを床につけます。

胸が開かれ背骨がしなやかになり、体が目覚めやすい状態になります。

いかがでしたか？布団をかぶっていても、できる動きは意外とあるものです。布団の中でもぞもぞと少しずつ動き始めると、血が巡り、体の内側からじんわりと温かくなってきます。

ヨガは、動きがゆっくりで無理がなく、朝のぼんやりとした状態から動き始めるのにぴったりです。さらに、深い呼吸をすることで脳も活性化し、目覚めやすくなるので、一日のスタートのエンジンがかかります。布団の中でぬくぬく、じーっとしていた方も、ぜひ「寝床のヨーガ」を試して効果を実感してみて下さいね。