妊娠初期の妊婦さんのなかには、つわりで悩んでいるという人も多いのではないでしょうか？
ひどいつわりの最中は吐き気がして、食欲も落ちてしまいがちですよね。でも、食欲がないからといって食べずにいると、体力が持たなくなってしまいます。
今回は、そんなつわりに悩んでいる妊婦さんにおススメの食べ物を10をご紹介します。
1.生姜
生姜に含まれるジンゲロールという成分には、つわりの吐き気や頭痛を軽減してくれる効能があります。
生姜は料理に入れても、スープなどの飲み物に入れても美味しいので、毎日の食事に手軽に取り入れられそうです。
2.アイス
つわりで胸がムカムカしている時は、冷たいアイスクリームやシャーベットを口にするとスッキリ
するでしょう。
ただし、妊娠中に身体を冷やすのは、お母さんにも赤ちゃんにもよくありませんので、食べ過ぎには注意が必要です。
3.果物
さっぱりしていて食べやすく、栄養も豊富な果物は、妊娠中のお母さんには特にオススメです。
中でもイチゴやスイカ、モモなどの水分の多い果物を食べると、栄養補給と同時に水分補給もできて一石二鳥です。
4.トマト、プチトマト
トマト類独特の酸味が好まれ、一口サイズでカラフルなプチトマトが食べやすいです。
5.野菜スープ
少しでも野菜と水分補給が同時にできるので、妊婦さんにもオススメです。
固形はだめだけど、スープなら食べれる人も多いので、試してみてください。
6.クッキー
小分けにできていろんな種類があるので、いつも食べない味なども試してみるのもいでしょう。
枕元にも置いておけるので、すぐ食べれるのもいいですよね。
7.ゼリー
喉越しもよくて、サッパリして味が妊婦さんにもオススメです。
冷やして冷蔵庫にいれて置くだけで、賞味期限も長いので常備しておくのもいいですよ。
8.そうめん、ひやむぎ
冷たくてサッパリして、茹でるだけという簡単さが評判です。
薬味を添えると、さらに味も変わって食べやすくなる方もいますよ。
9.冷たいおにぎり
つわりの最中は温かいものが食べられなくなる、という妊婦さんは結構多いもの。
そんな時はご飯を冷まして、おにぎりにして食べるといいでしょう。味や具材を変えれば、飽きもきませんよ。
10.炭酸飲料
炭酸飲料を飲んだら、つわりによる胸のむかつきが軽くなったという声はよく聞きます。
特にビタミンの多く含まれた物は、身体にもいいのでおススメです。
ただし、炭酸飲料の多くは高カロリーなので、摂り過ぎには注意しましょう。
つわりの時に食べると良い代表的な物をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
何か食べれそうな物ありましたでしょうか？多少栄養が偏っても、この時期は食べる事が大切です！食べるだけで気分も落ち着く事もあるので、まずは自分が食べやすいものを見つけていきましょう。
食べられる物があれば、それを積極的に食事に取り入れて、なんとか辛いつわりの時期を乗り切るようにしましょう。
