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基礎体温計の選び方とおすすめ商品7選!基礎体温の正しい測り方もご紹介

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基礎体温を知ることは大切だとわかっていても、朝が弱い、記録が面倒、続かない…そんな女性も多いのではないでしょうか?基礎体温を知るメリットは、「妊娠しやすい時期を知る」だけではなく、「体の不調に気づくことができる」など他にもたくさんあります。今回は、基礎体温の測り方とおすすめ商品をご紹介します。自分の生活や性格に合った体温計を見つけて、始めてみましょう!

目次 基礎体温とは?
基礎体温の計り方
基礎体温計を選ぶポイント
シンプルな機能で操作が簡単なおすすめ商品
体温計にデータを記録できるおすすめ商品
スマホやパソコンで管理できるおすすめ商品
まとめ

基礎体温とは?

そもそも、基礎体温とは、なんでしょうか?基礎体温とは、身体を動かしたり考え事をしたりしていない状態で、生命維持に必要な最小限のエネルギーのみを消費しているときの体温のことです。

つまり「寝ているとき」の体温がベストなのですが、それは難しいので「朝、目をさましてすぐ、そのままじっと動かずに」計ります。基礎体温を測ることで、月経周期や妊娠しやすい時期、月経前症候群や婦人科系の疾患の有無などを把握しやすくなります。

ともこレディースクリニック 基礎体温とは?

基礎体温の計り方

基礎体温は、①朝目覚めてすぐ、②毎日できるだけ同じ時間に、③口の中で、測ります。体温計の先は、舌の裏側付け根、中央の筋のところに当ててください。計測中は、口を閉じ、なるべく鼻で呼吸をします。

基礎体温表をつけよう

基礎体温を測ったら「基礎体温表」と呼ばれる表にグラフ化していきましょう。毎日、基礎体温表をつけていくと、体温の推移を知ることができます。標準的な基礎体温の推移は、排卵期をはさんで、体温が低くなる「低温期」と体温が高くなる「高温期」に分かれます。

グラフ化することで、排卵期をはさんだ「低温期」「高温期」の二相に分かれているかが一目でわかりやすくなります。また、ホルモンバランスが崩れていると、グラフが不規則になるので、自身の体調を見直すきっかけにもなります。基礎体温表は、病院や薬局でもらえる他、インターネットでもダウンロードできますよ。

基礎体温表に記載しておくと良いこと

基礎体温表には、基礎体温だけでなく、自身の体調について気づいたことをメモしていくことも大切です。具体的には、以下のようなことを追記するとよいでしょう。

・生理の開始日、終了日
・おりものの色や量
・性交があった日
・寝不足の日
・飲酒した日
・体調の悪い日(下腹部痛がある、イライラするなど)
・測定時間がいつもと違った日


生理の開始日や性交があった日などを記録しておくことは、妊娠の可能性や婦人科系の不調にも気づきやすくなるので特に大切です。しかし、女性の朝は何かと忙しいので、体温を測るのをつい忘れてしまいがちですよね。続けるコツとしては、①枕元に体温計を用意しておくこと、②測り忘れる日があっても諦めずに続けることです。

最初は、約4週間ほどの周期で「低温期」「高温期」の二相に分かれているかを確認するだけでもよいでしょう。まずは1周期、測って記録をつけてみましょう。習慣として身につけば、朝に目が覚めたら自然と体温計に手が伸びるようになるかもしれません。

育良クリニック 産科・婦人科 基礎体温のつけ方

基礎体温計を選ぶポイント

ひとことで基礎体温計といっても種類はたくさんあります。ここでは、選び方のポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

測定方法

基礎体温計は、測定方法の違いによる2種類があります。どちらにもメリットとデメリットがあるので、自分に合ったものを選ぶことが、続けられるポイントです。

①実測式 
・メリット:正確な体温を測定できる
・デメリット:計測時間が5~10分、その間は身体を動かさずにいる必要がある

②予測式
・メリット:数十秒の計測で、5~10分後の体温予測値を出すことができる
・デメリット:予測値なので、実測式に比べてわずかな誤差が出ることがある

一般的な水銀計は、実測式です。そして、最近の予測式デジタル婦人体温計は、計測時間を長くすることによって実測値を出すことができるものも多いようです。

記録する機能の有無

基礎体温計には、「体温を測る」単純なものと、「データを記録する」などの機能が加わった多機能なものとがあります。単純な機能の基礎体温計は、操作が簡単で、お手頃価格だというメリットがあります。

自分のデータを記録できる体温計の場合、自動的にグラフを作成したり、次回の排卵や生理開始の推定日を知らせてくれたりと、役立つ機能が様々にあります。毎日計測して基礎体温を管理することを考えたとき、自分はどのような方法ならやりやすく続けられそうかを事前に考えておくことが重要です。

スマホやアプリへの連携

基礎体温計の中には、通信機能やUSB端子で、データをスマホやパソコンに転送することができるものもあります。スマホの無料アプリには、日々の基礎体温を簡単に管理して、データをもとに排卵周期や月経周期を分析し体調管理のアドバイスをしてくれるものもあります。

基礎体温をもとに、体調管理や月経周期などの様々な情報を、簡単に得たい人におすすめです。ただし、自分の使用しているスマホやパソコンに対応しているか、必要なソフトウェアや接続機器がないかどうかなどを、よく確認しておきましょう。

その他

口に入れる体温計を衛生に保ちたい人は、水洗いできるかどうかも大切なポイントです。また、出張や旅行が多く、体温計を持ち歩きたい人は、デザインや持ち歩きやすい大きさかどうか、なども選ぶポイントとなります。もちろん、シンプル機能のものに比べ、多機能になるほど価格が高くなることも、おさえておきましょう。

シンプルな機能で操作が簡単なおすすめ商品

テルモ ウーマンドシー

約20秒のスピード予測検温で、水洗いできるので衛生的です。前回の測定値は表示されますが、基本的に測定のみのシンプル機能です。記録は手帳などに自分でつけたい方に、お手頃価格で支持されています。

・価格 2,362円 (税込 2,550 円)
・カラー スイートピンク・ライムグリーン

楽天市場 詳細はこちら

森下仁丹 メディケア 婦人用体温計

通常の体温測定の場合は、わき下でも測定可能です。測定時間(目安)は、わき下で約3~4分です。体温を測るのみのシンプル機能ですが、約10gという軽量設計、コンパクトさと、お手頃価格とが人気です。

・価格 1,000円 (税込 1,080 円)

楽天市場 詳細はこちら

フジキンソフト ランズナイトセルフ 衣服内温度計

朝の計測を続けるのが自信ない…という方におすすめです。クリップでパジャマのウエストに挟んで眠るだけです。設定した開始時間から10分間隔で6時間測定を続け、朝起きた時にボタンを押すとその日の基礎体温が表示されます。15日間のデータが自動記録され、ボタン操作でチェックすることができます。6時間のうちの2~3時間が測定されていれば大丈夫なので、寝相が悪くても、途中トイレではずしても問題ありません。

・価格 6,458円 (税込)
・カラー クリアパープル・オリエンタルブルー・ロータスピンク・ホワイトピンク・クリームイエロー

楽天市場 詳細はこちら

体温計にデータを記録できるおすすめ商品

オムロン サーモプラン 

約60秒で予測検温でアラーム機能つきです。折りたためるコンパクトのスタイルで、持ち運びに便利です。本体の液晶画面で40日分の折れ線グラフを見ることができます。

210日分のデータを自動記録するので、スイッチ操作で過去のデータを確認することも簡単です。次回の排卵や生理予定日をマークでお知らせしてくれます。体調の変化などは、7種類のメモマークで簡単に入力することができます。

・価格 8,728円

楽天市場 詳細はこちら

KOWA ソフィアヴィヴィコーワ 

約5分の実測式、アラーム機能つきです。体温計本体に500日分のデータを自動記録して、液晶パネルには10日分のグラフが表示されます。次回の排卵や生理日をお知らせするとともに、ダイエットと肌のお手入れに活用できる体調の時期を5段階で表示できます。希望出産日の設定で、推奨妊娠日を知らせてくれます。体調メモがマークで入力できます。

・価格 6,440円 (税込 6,955 円)

スマホやパソコンで管理できるおすすめ商品

オムロン 婦人用電子体温計 

約10秒のスピード予測検温、アラーム機能つきです。スタイリッシュなデザインと、化粧ポーチに収まるコンパクトさも人気です。

Bluetooth/NFC通信機能搭載で、計測データを簡単にスマートフォンに転送できます。(PC転送は別売品の通信トレイ+USBケーブルで可能です。)スマホアプリ「カラダのキモチ」を使えば、排卵や生理日の予測、ダイエットに適した時期やイライラしやすい時期などの体調の変化などを知ることができます。

・価格 3,400円 (税込 3,672 円)
・カラー ブラウン・ピンク・ホワイト

docomoヘルスケア「カラダのキモチ」

楽天市場 詳細はこちら

テルモ 電子体温計 ウーマンドシー

水洗いできるので衛生的です。体温計本体が約480日分のデータを自動記憶し、グラフや次回排卵生理予測日などを表示するので、その場ですぐ確認できます。別途NFCリーダー/ライターを使えば、ワンタッチでパソコンの専用アプリにデータ送信されます。自動的にグラフ化され、生理周期や体調の変化を知らせてくれます。

・価格 5,537円 (税込 5,980 円)

ウーマン℃アプリ

楽天市場 詳細はこちら

まとめ

基礎体温は、毎日続けること、そしてそれをグラフに記録し続けることで、体調管理に役立てることができます。しかし、習慣化するまでは、なかなか持続することが難しいかもしれませんね。自分の性格やライフスタイルを考慮して、どのような測り方や記録の仕方なら続けられそうかを考えたうえで、自分にあった体温計を見つけましょう。基礎体温を役立てて、健康的な毎日を過ごせるとよいですね。

当社は、この記事の情報、及びこの情報を用いて行う利用者の行動や判断につきまして、正確性、完全性、有益性、適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行うすべての行動やその他に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。また、表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。商品詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。

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この記事を書いた人

みい太

主婦雑誌「サンキュ!」トップブロガー みい太と申します♪保育園でパートしながら、発達でこぼこっ子の小5長男と甘えん坊の小2次男の育児に奮闘中!
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