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産後はなんで腱鞘炎になりやすい?症状・治療・おすすめサポーターまとめ

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腱鞘炎の痛みは、とにかく安静にすることが大切です。育児はお休みできませんが、家事はできる限りお休みできるといいですね。また、手首や指ばかりをマッサージするのではなく、肩や背中のストレッチを取り入れてリラックスすることも重要です。オススメのストレッチやツボ押し、サポーターをご紹介します!

出典:http://amanaimages.com/info/infoRF.aspx?SearchKey=30703000048
目次 産後は腱鞘炎になりやすいってホント?原因は?
産後の腱鞘炎、症状・痛みの場所と程度
産後の腱鞘炎の予防法
産後の腱鞘炎、自宅でできる対処法
腱鞘炎が痛くて赤ちゃんを抱っこできない!どうしたらいい?
産後の腱鞘炎、おすすめサポートグッズ
安静にして、ストレッチを取り入れる

産後は腱鞘炎になりやすいってホント?原因は?

産後、腱鞘炎になりやすいママはほとんどが第一子の新米ママです。初めて抱っこする軟らかく小さな赤ちゃんに対して慎重になりすぎるあまりに、ちょっとした動作でもつい力が入ってしまう事が原因のようです。主に背中から肩にかけてと、手首に力が入ってしまいがちです。赤ちゃんを落とさないように、赤ちゃんの負担にならない体制を取るようにと心がけるあまり、自分の体制や手首を酷使してしまうというわけです。

腱鞘炎というのは、慣れている人なら手首にムズムズした感じがあるので初期の段階で気づきますが、そうでない場合は急に強い痛みが襲ってきます。ちょっと動かしたり、重いものを持ち上げるだけで痛みが走るので、ヒビが入ったのではないかと思ってしまう人もすくなくありません。

また、産後のホルモンバランスの乱れが影響しているケースもあります。

産後の腱鞘炎、症状・痛みの場所と程度

■指の痛み
産後に起こる指の痛みは「ばね指」と呼ばれるものです。これも腱鞘炎からくるものと考えられています。軽いものを持つことも困難になり、育児中のママにはとてもつらい症状です。

ばね指の症状は、曲げた指が一時的に伸びなくなり、伸ばそうとするとばねのように跳ね上げるように伸びる状態になる事です。また、このとき痛みを伴います。特に朝方に症状が出やすく、出やすい指は親指・中指・薬指になります。

病院では安静にするよう言われますが、慣れない育児と家事に追われるママにとっては安静は難しいものです。そういう場合は鎮痛剤を打ってもらう事もできますが、せめて家事はお休みするなどできるといいでしょう。ばね指も指だけの問題ではなく、全身のストレッチが回復に効果があります。

■手首の痛み
手首の痛みはいわゆる腱鞘炎です。産後1ヶ月検診の時に手首の痛みを訴えるママも多く、酷い時には箸を持つことも困難になるほど赤くはれ上がっている方もいます。腱鞘、というのは手首だけではなく全身にある腱の動きを滑らかにするためのトンネルの事をいいます。

産後、慣れない育児と家事に追われて普段とは違う形で腕に負担がかかり、手首や肩を痛める方は少なくありません。できる限り家事をお休みして安静にすることが大切です。

産後の腱鞘炎の予防法

腱鞘炎というのは手首の酷使だけが原因と思われがちですが、肩こりや首のこりが易経している事があります。初めての小さな赤ちゃんをお世話するプレッシャーから肩が凝ってしまうママも多いはず。肩、背中、腕、手首にいつもとは全く違う力が入ってしまい、筋肉を酷使してしまっているのです。

■ストレッチ
赤ちゃんが寝ている間に首を回したり、腕を伸ばしたり、肩を回したりするストレッチを行うといいでしょう。姿勢を良くすることを心がけようと思っても、赤ちゃんを置くと泣いてしまう、母乳をあげるとき背中を丸めた格好になってしまうなど、育児の中ではどうしようもない事もありますが、ちょっとした隙間時間に姿勢をただし、胸を大きく開いて深呼吸するなど体の筋肉をリラックスさせてあげる少し楽になります。

■ツボ押し
腱鞘炎に効果があるツボは、肩や首、背中の血流を改善して痛みを緩和させるツボです。最もおすすめの坪は曲池です。肘を直角に曲げた時に腕の外側にできる曲げジワの手首側の部分が指圧ポイントです。息を吐きながら5秒ゆっくり指圧し、ゆっくり吸いながら指を離します。ただし、手首の痛みによる炎症からくる熱っぽさが出ている時にはツボ押しをしてはいけません。また、痛いほど押す必要はありません。少し気持ちがいいくらいの強さで押しましょう。

産後の腱鞘炎、自宅でできる対処法

■無理はしない、ストレッチをする
まず大切なこととして、我慢して酷使を続ける事だけは厳禁です。病院に行くほど出ないけれども痛みが続くという場合は、基本的に手首を酷使しない問う事が一番大切です。家事などはできる限り休み、実家が近い場合は里帰りしてもいいでしょう。手首を休ませてさえおけば自然と治るのが腱鞘炎です。

赤ちゃんの首・腰がしっかり据わるころにはすっかり完治していることがほとんどです。赤ちゃんの体つきがしっかりしてきてママがリラックスして抱っこできるようになり、育児にも慣れてきたことが関係あるかもしれません。とにかく無理をしないことが大切です。体のストレッチをして全身をほぐすことの他、手首にサポーターや包帯を巻いて固定し、動かさないようにするなどの対処法が効果があります。

■整形外科
軽いものも持てない、動かさなくてもズキズキするといった重症になった場合は整形外科にかかるのが一番良いでしょう。受診すると問診とレントゲンを撮ってもらえ、重度軽度にもよりますがロキソニンテープなどの張り薬・ボルタレンのゲルクリームなどを処方してもらえます。また、赤ちゃんを支えられないなど日常生活に支障が出る場合では鎮痛剤などの注射を打ってもらえる事もあります。

■整骨院
外科的処置をするほどではない、もしくは整形外科が遠くて行けないという場合は整骨院もいいでしょう。整骨院では電気治療器や超音波、幹部のマッサージなどをしてもらえます。また、肩や骨、筋肉のねじれを治してもらえるなどの施術をしてもらうことも可能です。ご自身の症状や環境に合わせてぜひ受診してみてください。

腱鞘炎が痛くて赤ちゃんを抱っこできない!どうしたらいい?

腱鞘炎になるママは、ほとんどが初産の第一子を子育てされている方ばかりです。なぜかというと、2人目以降のママは腱鞘炎にならない動作、力の入れ具合で子育てできているからなのです。

また、1人目のママさんも赤ちゃんが生後半年を迎えるころには腱鞘炎は自然に治っている方がほとんどです。これは、育児に慣れたからと考えられます。要するに、赤ちゃんに対して「大切にしなくては、落とさないように、自分の姿勢の辛さよりも赤ちゃんが楽な姿勢を取れるように」と緊張して育児されているからなのです。

ちょっとだけ力を抜いて、軽く、優しく抱っこしてあげるといいでしょう。

産後の腱鞘炎、おすすめサポートグッズ

■ワンタッチ手首サポーター

・価格:¥1,273
・サイズ:フリー(手首周り13~17cm)

肌色で目立たないサポーターです。親指と手首全体を包み込んでサポートするやわらかな弾力素材で、擦れたりしないので肌の弱い方にもおすすめです。

■手首用サポーター 手首安心

・価格:¥1,150
・サイズ(対応サイズ) : 長さ35cm

くるっと巻くだけで手首を固定する手首用サポーターです。ベルト状のものを手首に巻きつける為、症状に合わせ強弱自由に調整可能です。

■ZAMST(ザムスト) リストラップ

・価格:¥1,473
・サイズ(手首の太さ):M(13.0~17.0cm)、L(15.0~21.0cm)

指かけループに親指をかけ、巻きつけてとめるだけなので着脱がスムーズにできるので便利です。手くびの一番細いところの太さにあわせて、Mサイズ、Lサイズを選択する事ができます。

安静にして、ストレッチを取り入れる

腱鞘炎の痛みは、とにかく安静にすることが大切です。また、全身の血の巡りを良くして体をほぐすことも重要です。手首や指ばかりをマッサージするのではなく、肩や背中のストレッチを取り入れてリラックスしましょう。育児はお休みできませんが、家事はできる限りお休みして安静にしてください。

また、サポーターは思っているよりもずっと効果があります。初期であれば数時間で痛みが引くこともあります。どうしても痛い場合は接骨院や整形外科でしっかりと治療してもらいましょう。

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