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妊婦のマタニティスイミング!その効果は?時期はいつからいつまで?

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妊娠中は、体重の増えすぎで悩んでしまうこともありますよね。マタニティスイミングで適度な運動とストレス解消をしてみませんか?人気の秘密は何か?泳げなくても平気なの?実際の内容と効果についてわかりやすく解説します。

目次 マタニティスイミングとは?
マタニティスイミングの効果
マタニティスイミング、いつからいつまで?
マタニティスイミング、注意点は?
口コミで人気のマタニティスイミングの水着4選
水泳で健康にすごそう
まとめ

マタニティスイミングとは?

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マタニティスイミングとは、妊娠中の女性が健康増進のためにできる運動のことですが、実際はどのようなことが行われているのでしょうか?妊娠中というのは大きな体の変化に伴い、妊娠・出産に対する不安を抱える妊婦さんも少なくありません。

そして病院では体重過多にならないよう適切な運動をすすめられます。そんな妊婦さんにおすすめなのが、マタニティスイミングなのです。泳げないという方でも大丈夫!マタニティスイミングの内容は下記のようなものが主流です。

1.クロールなどの水泳 
泳げなくても妊婦さんにあわせて教えてくれるところもあります。

2.水中ウォーキング
水中の中をゆっくりと歩くことでで、膝や腰に負担なく運動することができます。

3.水中エクササイズ
音楽のリズムとインストラクタ-の動きに合わせ腕や足の筋肉を鍛えます。 

4.フローディングと呼吸法
水面に浮きながら、お産に必要な呼吸法を習います。

5.水中座禅
水中で座禅を組み、息をとめることで出産時に必要な「いきみ」の練習をします。

時間は60分~90分くらいで、レッスン開始前に助産師や看護師のメディカルチェックをした上、上記のプログラムを一通り行うところが多いです。ジムよってプログラムが異なるので実際に見学して決めることをおすすめします。

マタニティスイミングの効果

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マタニティスイミングの効果はどのようなものがあるのでしょうか。水中での運動になるので、陸上とは違ったとても素晴らしい効果が期待できます。

1.水圧と水の抵抗によって、陸上より体に負担なく運動力アップでき体重増加を防ぎます。

2.体力がつき安産につながります。

3.運動するで新陳代謝が上がり、循環が良くなることで冷えなどにも効果が期待できます。

4.水の浸透圧で毛穴が開き、皮膚が滑らかになる効果もあります。

5.体を動かすので、下半身のむくみや、腰痛、股関節痛などの症状が緩和されます。

6.お産で大切な「力を抜く」「いきむ」「呼吸法」を体得することで、お産へのイメージができ、前向きにお産に臨むことができるようになります。

7.マタニティスイミングに通うことで友人ができることや、インストラクターや助産師に日頃の悩みを相談できます。

8.運動や音楽に合わせて楽しく過ごすことにより、リラックス効果、ストレスの解消になります。

運動効果は間違いなく期待できるマタニティスイミングですが、それだけではありません。妊娠するとあれもこれも出来なくなるような感覚があると思います。

経験したことない不安や、退職した女性などは社会からの疎外感も感じることもあると思います。同じ妊婦さんと話しをしたり、インストラクターと話すことで不安やストレスから開放されて、充実したマタニティライフをおくることができると思います。

マタニティスイミング、いつからいつまで?

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始めるのは安定期と呼ばれる16週のころからがよいでしょう。この頃になると胎盤も完成し、妊娠経過も安定する時期です。つわりもなくなって楽になる頃でもあります。

スポーツクラブによっては入会時に医師の診断書が必要となりますのでマタニティスイミングを始める際は医師に相談し、許可を受けてから始めましょう。

妊娠の経過の異常や合併症(妊娠中毒症・心疾患・糖尿病)がある場合や、過去に早・流産経験のある場合が入会を断られる場合があります。妊娠経過が順調であることが大事ですので、経過中に医師から中止のあった場合は、すみやかに中止しましょう。

順調であれば医師の中止のない限り、出産予定日間近まで行うことができます。37週以降は検診も週1回になりますので、お腹のはりや子宮口の状態を確認しながら判断しましょう。

マタニティスイミング、注意点は?

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マタニティスイミングを始めるにあたって注意すべき点は、必ず医師の許可を得てから始めましょう。

レッスンに通う際は、常に自分の体調管理に気を付けましょう。少しでも不安があるときは、医師や助産師、インストラクターに相談しましょう。

また施設を選ぶときは、マタニティ専用のレッスンを行っているところがよいと思います。なぜなら、妊婦さん向けのプログラムとなっており、室温・水温管理されていると思います。助産師や看護師が常駐し、レッスン前にメディカルチェックがあるかも重要です。

実際に見学したり、体験レッスンを行っている施設で体験してから決めてもよいでしょう。また、できれば家から近い、通いやすいところが何かあったとき安心かもしれませんね。

母子手帳は妊娠の経過を記録してある大切なものです。緊急時には大変重要ですので、レッスンに通うときはもちろん、外へ出かけるときは携帯しておくと安心です。

口コミで人気のマタニティスイミングの水着4選

マタニティスイミングの水着は上下が分かれるセパレートタイプとワンピースタイプがありますが、着脱の良さやトイレが行きやすいなどからセパレートを選ぶ人が多いようです。マタニティ用は変化するお腹にも対応して伸縮するようになっています。

店頭ではなかなか見かけないという場合はネット通販など利用するのもよいでしょう。口コミで人気のマタニティスイミングの水着をご紹介しますので、水着選びの参考にしてください。

1.肩がかくれるマタニティ水着
袖が二の腕をカバー、お尻まですっぽり隠れるロング丈が人気です。日本製の生地でしっかりしています。
7,097円(税込み)

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マタニティ専門店美樹村

2.セパレートタイプのマタニィ水着
Vネックのパイピングと縦のラインがすっきりと見せてくれるデザインです。日本製でお値段が手頃さが人気です。
7,097円(税込み)

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マタニティ専門店美樹村

3.マタニティ水着フロントファスナー付き FOOTMARK
フロントにファスナーがついており着脱が楽です。またロング丈で大きいお腹もすっぽりと隠れます。

裾のひもを調節すればお腹がでてしまうこともありません。バイカラーもおしゃれです。
10,832円(税込み)

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4.ワンピース水着3分丈 ローズマダム
ワンピースですが伸縮性があるので着脱しやすいのが人気です。フリーサイズなのでサイズ選びがいりません。マタニティ用なのでなるべくお安くすませたい人に嬉しい商品です。
5,040円(税込み)

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水泳で健康にすごそう

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水泳は年齢に関係なく長く続けられるスポーツです。水泳の良い所は、水中なので、腰や膝に負担が少なく、しかも水の抵抗によって思っている以上に体にとっては負荷がかかり、同じ時間歩いても、水中であれば運動量アップできるという点です。

全身運動でしかも有酸素運動という点ではダイエット効果も高いスポーツです。また値段の高いスポーツクラブでなくても、市町村の温水プールは値段も安く利用しやすいですよね。せっかくマタニティスイミングを始めた方は、その素晴らしい効果を実感しているはず。是非産後も続けてほしいところです。

産後すぐは子どもも小さく時間もないことでしょう。少し手が離れたころ、健康維持のためにまたプールへ戻ってきてほしいです。マタニティスイミングを始めたらプールに入ることが好きになって、産後ベビースイミングを始め子どもと一緒に入ってますという声もあります。水泳や水中ウォーキングで健康な体づくりを続けていきましょう。子どもたちはいつでも元気なママを見たいものです。

まとめ

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子育ては体力勝負です。昼夜問わず授乳や家事に追われ、寝不足ということも多々あります。また子どもが成長し動き回るようになれば追いかけなければなりません。風邪で寝込んでもいられないことも多いです。ママは常に自分の健康維持し、体力をつけておかなければなりません。

妊娠中から基礎体力をつけておけば、育児も体力負けしないこと間違いありません。是非健康な体づくりのためにもマタニティスイミングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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この記事を書いた人

まゆみん

現在2人の男の子をもつ2児の母です。

現在仕事を辞めて子育て中心の日々です。
TV・新聞などでは暗いニュースがおおい中、不安を抱いてしまう状況になります...

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