体を芯から温めよう！子どもと一緒にやっても楽しい、お尻歩きエクササイズ♪

「お尻歩き」は、床に座ってお尻を動かして移動することを指します。
お尻を動かすには、お腹の奥の筋肉を大きく使わなければいけません。お腹の奥には胃腸などの、私たちが健康に生命を維持するために働く大切な内臓がたくさんつまっています。それらの内臓を覆う筋肉を動かすことで、内臓がマッサージされるように刺激され、血液循環が良くなって、代謝が高まるのです。

普段の生活では、手足など末端部分を使って活動することが多いので、体幹部を動かすことが少なく、深部の体温が低くなりがちです。
体の奥の筋肉・内臓を刺激するお尻歩き運動で、体を芯から温めて冷えを解消し、「内側から健康な体」をつくりましょう。

両脚を前に伸ばして、骨盤を起こして座ります。この状態を「長座」といいます。
両肘を曲げて前後に振りながら、お尻を交互に前へずらすようにして移動します【冒頭写真を参照】。
同様に、後ろ向きにも移動します。

これがお尻歩きエクササイズの基本動作です。

両脚を前に伸ばして骨盤を起こし、長座の姿勢をとります。
両手は頭上で組んで伸ばし、お尻を交互に前へずらすようにして移動します【写真を参照】 。
同様に、後ろ向きにも移動します。

両脚を前に伸ばして骨盤を起こし、長座の姿勢をとります。
両手を頭上で組んで伸ばし、お尻を交互に上へ高く持ち上げながら移動します。持ち上げたお尻は少し前方に着地させるようにしてください【写真を参照】。
同様に、後ろ向きにも移動します。

両脚を前に伸ばして骨盤を起こし、長座の姿勢をとります。
両肘を外側へ向けてワキを空け、肘を前後に振り回すようにする勢いで、お尻を交互に前へずらすようにして移動します【写真を参照】。
同様に、後ろ向きにも移動します。