憂鬱な気持ちを払う！寝る前におすすめのヨガポーズ

イライラする気持ちがいつまでも抜けない時、東洋医学の陰陽五行論では「肝」（肝臓、解毒や消化の働き）に負担がかかると言われています。

「肝」の気を養うツボが並ぶ通り道である経絡は、両足の親指から脚の内側を流れています。脚の内側を伸ばして刺激し、気持ちを落ちつけていきましょう。

1.仰向けになり、両膝を曲げて外側へ倒し、足裏同士を合わせます。

2.そのままリラックスをして、ゆっくりとした呼吸を続けましょう。

1.仰向けで両膝を立てます。

2.両手で右側の肋骨の内側に指を巻き込むようにして、ゆっくりと押し込み、マッサージします。

1.仰向けになり、左の膝を立ててから外側へ倒します。

2.両腕をバンザイし、左手で右の手首をつかみ、上体を左側へひっぱります。両脚も左寄りに置きます。

3.右側の体側を伸ばしてゆっくり呼吸を繰り返します。

4.反対側も行います。

悲観的になったり落ち込んだりして、眠れない時もあるでしょう。悲観や落ち込みの気持ちは、「肺」や「大腸」に負担をかけて、内臓の働きを落とすと言われています。

「肺」や「大腸」の経絡は、腕の内側や上側を流れています。腕や胸を伸ばして刺激し、気持ちを落ちつけていきましょう。

1.正座をして、息を吸いながら両手を大きく広げて斜め上へ上げます。

2.胸を張って、ゆったりと呼吸を続けます。

1.正座をして、両手を握り、手首の後ろ側をクロスして合わせます。

2.息を吸って、吐きながら上体を前に倒し、クロスした両手を天高く上げます。

3.呼吸をゆっくりと続けます。

※胸や腕の刺激を感じながら行います。

1.仰向けて膝を立てます。

2.両手の指で、右腰骨の内側を押します。

3.そこから右肋骨の内側へと指を押し進め、左肋骨内側へ、左腰骨の内側へと押し進めます。

恐れや不安の気持ちも、不眠の原因になることがあります。恐怖は「腎」（腎臓・元気）に負担をかけると言われています。

「腎」の気を養うツボの通り道である経絡は、足裏から足の後ろ寄りの内側を流れています。

足の後ろ寄りの内側を伸ばして刺激し、気持ちを落ちつけていきましょう。

1.片脚を横に開いて伸ばし、反対脚のかかとを恥骨へと引き寄せます。

2.両手を前についてお尻を浮かせ、伸ばした脚のかかとを横へ突き出します。つま先は天井に向けます。

3.反対側も同様に行います。

1.片脚を前に伸ばして座り、反対脚は膝を立てて伸ばした脚の向こう側へ足裏を置きます。

2.骨盤を起こして息を吸い、吐きながら膝を立てた脚の方向へ背骨をねじります。

3.ポーズをキープして、呼吸を５回ゆっくり行い、息を吸いながらゆるめて戻します。

4.反対側も同様に行います。

※背骨をねじると、腎臓の位置が一番よくねじれ、直接刺激することができます。

1.座って両手を軽く握り、手の甲で背中の真ん中をトントンとたたきます。

2.同様に背中の真ん中を手のひらで摩ります。

昼間にイライラしたり、悲しいことがあったりすると、眠りが浅くなることがありますよね。

寝る前に瞑想ポーズを取ることでリラックスでき、昼間に生まれた不安定な感情も解消できますよ。

ぜひお試しくださいね。