晴れた冬の日。外遊びをしたら水分補給!
冬の体は意外とカラカラ。ミネラルも失われる!?
※出典:Keatisuwan,W et al.,Appl Human Sci,15(4):169-176,1996.
※健康ミネラルむぎ茶のミネラルとは、リン、マンガン、ナトリウムのことです。
こまめな水分&ミネラル補給を意識して、冬の健康管理を
※乳児用規格適用食品とは、厚生労働省が策定した食品中の放射性物質の新基準において、一般食品より低い基準値が適用されている食品です。
冬こそ、水分&ミネラル補給が大事な理由は?
寒い冬。
体調を崩しがちな季節ですが、普段から何か心がけることはあるのでしょうか?
ポイントは「水分&ミネラル補給」!
冬の体調管理と水分&ミネラル補給について、内科医の工藤あき先生にお話をお聞きしました。
――冬の健康管理で気を付けたいことを教えてください。
(工藤先生)
まずできることは、バランスの良い食事と十分な睡眠ですね。
この2つは、季節を問わず体調を維持するために大切なことです。
加えて、お風呂にしっかり入ったり、運動を心がけて体を温めることも大事ですね。
(工藤先生)
お風呂の場合は、冬なら大人は40℃前後のお湯に10分、子供は39℃前後のお湯に5分を目安にしてください。
運動をするなら、ジョギングやウォーキングなど負荷が軽い有酸素運動がおすすめです。
子供なら外遊びがいいですね。
また、運動の後や入浴の前後は水分とミネラル補給を忘れないでくださいね。
――冬は体感温度が低く、喉の渇きが感じにくいため、水分補給が怠りがちになります。
(工藤先生)
そうですね。
乾燥している冬は体内の水分が失われやすいです。
不感蒸泄(ふかんじょうせつ)といって、皮膚からも水分が蒸発し、吐く息に交じって水分が失われていきます。
特に汗をかく運動や入浴、睡眠の前後などは意識的に水分を補給してほしいです。
(工藤先生)
汗と一緒に体の健康維持に必要な5大栄養素の1つであるミネラルも失われるからです。
ミネラルは体内でつくることができないので、食事や飲料から補給しなくてはいけません。
だから、水分もミネラルも一緒に補給できる「健康ミネラルむぎ茶」をおすすめしています。
無糖でカロリーゼロ、カフェインゼロだから、子どももゴクゴク飲みやすいです。
(工藤先生)
日常の水分とミネラル補給には健康ミネラルむぎ茶。
カゼをひいてしまったときの栄養補給にはスポーツドリンクもおすすめです。
経口補水液は脱水症状を起こした際に、医師の指示のもと適切に飲んでください。
生活シーンや体調に合わせて飲料を選ぶといいですね。
そして、飲むときは一度にたくさんではなく、こまめに少しずつ点滴飲みを意識してください。
(工藤先生)
効果的な水分・ミネラル補給方法です。
水分は、一気に補給しても体にうまく吸収できないため、こまめに飲む点滴飲みが効果的です。
コップ1杯程度の水分を1時間に1回ほど補給することをおすすめします。
特に意識して補給してほしいのは、運動の後やお風呂の前後、寝る前、起きた後ですね。
喉の乾燥を予防することは、体調管理の上でも大切です。
「乳児用規格適用食品と同等の管理をしている」健康ミネラルむぎ茶なら小さなお子さまも安心して飲めます。
寒い時期も水分とミネラル補給を忘れずに、元気で過ごしてくださいね。
――工藤先生、冬の健康管理についてのお話をありがとうございました!
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