「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始める
5,654 View美姿勢・美脚インストラクターの新田仁美さん。ブログやSNSで、「最小の動きで最大の効果を」得られるストレッチや運動法を発信されています。今回はその中から、美尻トレーニングをご紹介します!
美尻・美脚になれる股関節の使い方と、かたい身体を柔らかくする日常の習慣
座るとき、ちょっとだけお尻を持ち上げてから座る。
お尻の一点だけで座りのではなく、太ももの裏まで座面が広くなるのが分かると思います。
※ただし、こんなふうにのけぞらないように注意が必要です。
座り姿勢って、長時間そのままで固まってしまいますよね。
お尻を巻き込むような座り方だと、この筋肉の癖が続き、太ももの裏も筋肉が縮み続けてしまいます。
ガバッとお尻を持ち上げ、お尻の巻き込みをなくすようにするだけで、
「こんなにお尻に力を入れて生活していたなんて」と気づいたり、
「力が抜けて」感動したり、
「座る・横になるのがこんなに楽に出来るなんて」と分かる…
なんてことが起きても不思議じゃないのです。
頑張らないでストレッチの効果を上げる方法<ヒップアップ!お尻ストレッチ>
お尻は、知らないうちにかたくなりやすいところ。
かたくなれば、腰痛や歩行にも影響が出て、脚の形にも関わってきます。
伸び・縮みの両方があるから滑らかに歩ける。
お尻トレーニングだけでなく、伸び力(ストレッチ)も大事にしていきましょう。
ストレッチ効果だけでなく、美脚のコツが詰まっています。
・お尻はプリッ(お尻表面の巻き込む力を緩める)
・お腹やアゴは突き出さない
・頭の高さを少し高く意識(潰れたところをひらく)
・足首の安定
ストレッチを通して感じ取ってみてくださいね。
ポイントは、 足を引っかけて上半身の姿勢を整えること!
伸ばそうと頑張るあまり、足を引き寄せて腰を丸くしたり、逆に腰を立てようと頑張って背中を反ったりしないで。
・膝を開こうとする力
・お尻をむにゅっと後ろへ引く力
・頭の位置を数ミリ高く引き上げる力
これらがバランスを取っている場所で気持ちよーく伸ばせたらいいですね!
参考にしてみてください♩
垂れたお尻をヒップアップ!お尻の筋肉を鍛えるには、脚を後ろへ伸ばすだけ
インスタグラムでボディメイク系をフォローしていると、よく見かけるお尻のエクササイズ。
今回は私の方法で、解説してみました。
お尻の筋肉が使えると
・バランス力がアップ
・美脚になれる
・お腹が引っ込みやすくなる
…など、いろんな効果があります。
お尻の筋肉は、普段なかなか使えない場所です。(だから垂れやすい)
でも、お尻を使うのは意識すれば簡単です。
股関節から脚を後ろへ伸ばすだけで、しっかりお尻の筋肉に刺激が入るんですよ。
実はこの形を作るだけで、股関節から脚を後ろへ伸ばせてお尻筋に刺激が。
膝が浮くくらい膝を後ろへ引っ張るのは、歩くとき、後ろの脚で踏み込み前へ進む力になります。
脚を後ろへ伸ばすとき、腰からやりがちなのでお尻が使いにくいのです。
お腹は引っ込めながらですよ!
そしてコツは坐骨の意識です。
坐骨が動くからお尻筋が動く、と思ってみてくださいね。
左右の坐骨同士が
近づく→離れる→近づく→離れる
すると
お尻の筋肉が
緩む→収縮する→緩む→収縮する
いっぱいイメージしながら、意識しながら、骨を感じながらやってみてください^^
筋トレとなるとちょっと身構えてしまいますが、ちょっとした習慣やストレッチだったら、気軽に始められそうですね。
育児や家事の合間に、ぜひチャレンジしてみてください!
(編集:コノビー編集部 岡田)
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